wyciskanie sztangi podchwytem

19/09/2017 Dzisiaj bez filmików :-D Push press poszedł słabo, co mogło być spowodowane albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. [...]

[...] (4 tydzień 2lvl ) na koniec jeżeli zostaje mi troche czasu dokładam 10-15 min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój max to 75.5kg ) Dietę mam raczej dopiętą aktualnie jestem po 2 tyg. bilansu 0 ( 2650kcal) a od [...]

Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]

18.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] ramion siedząc sztangą pełną (20kg) odkładając ciężar na kolana III Uginanie ramion naprzemiennie hantlami z niepracującą ręką utrzymującą ciężar w połowie. Triceps: I wyciskanie hantlem nad głową oburącz II uginanie ramienia leżąc III kabel ściąganie drążka czwartek: Barki + Nogi Barki: I Sztanga stojąc (tył) II sztanga siedząc skos [...]

[...] na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

[...] za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. [...]

Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]

[...] na rodzinę oraz pracę mam na razie zamiar trenować dwa razy w tygodniu. Przed każdym treningiem 0,5 h jazdy na rowerku albo buegu na bieżni. I dzien: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek skos gorny rozpietki na maszynie/rozpietki na lawce poziomej pompki na poreczach plecy wznosy barkow [...]

Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]

[...] i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata i dodatki 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie 3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

BARKI RĘCE 1a. Unoszenie na bok hantle stojąc 20/15/15/12/12 do 26kg 1b. Unoszenie w przód 15/15/12/12/12 14kg 1c. Tył barków TRX 5x15 2. Wyciskanie stojąc 5x10 do 70kg 3a. Podcisganie sztangi szeroko 40kg/15/15/12/10 3b. Unoszenie talerza w przód 15kg 4x15 4a. Prostowanie z liną 5x20-12 4b. Uginanie ze sztanga prosta 5x20-12 do 45kg 5a. [...]

14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Rdu2KiF2Ros&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=KK8mw-KD7xc&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12 Biceps: [...]

13.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg [...]